Правильное питание обучающихся

Основная информация

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ В ШКОЛЕ?

Все мы знаем: чтобы успешно познать гранит науки, необходимо правильно питаться.

Но что же полезно, а что не очень для ребёнка школьного возраста?

Детей нужно питать так же, как и взрослых, только лучше.
Рациональное питание любого человека предполагает баланс количества, качества и своевременности, то есть продукты, употребляемые в пищу, должны наиболее полно и своевременно обеспечивать организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами для его нормальной жизнедеятельности. Для ребёнка это особенно важно!

Ещё в древности было известно, что правильное питание есть непременное условие долгой жизни.

Современные учёные выяснили, что основными нарушениями в питании являются избыток углеводов и жиров животного происхождения, дефицит овощей, фруктов и ягод, нарушение режима питания.

Нарушения в питании ведут к потере внимания, слабости и быстрой пере утомляемости ребёнка, ухудшению работы мозга, снижению иммунитета, хроническим заболевания.

Детей в период школьного и подросткового быстро растут, прибавляя в весе и мышечной силе.

Занятия спортом и физическим трудом ведут к резкому возрастанию энергозатрат.

Вот почему так важно школьникам правильно питаться.

Завтрак играет ключевую роль в поддержании здоровья и продуктивности, особенно в детском возрасте
⁣
Рассказываем подробно, почему:
⁣
Ускорение метаболизма. Ранний завтрак запускает основной обмен веществ, повышая его скорость на весь день. Если первый прием пищи откладывается до обеда, организм тратит калории менее эффективно, что может негативно влиять на энергетический баланс и обменные процессы.
⁣
Правильный выбор продуктов. Сладкая и углеводная пища (например, выпечка или сладкие хлопья) вызывает резкие скачки уровня сахара в крови, что приводит к быстрой усталости. Белковые варианты — омлет, вареные яйца, молочная каша — обеспечивают длительное насыщение и стабильную энергию без «сбоев». В школьных столовых на завтрак всегда доступны молочные каши, отварные макароны и овощные гарниры, биточки и котлетки, вареники и творожная запеканка.
⁣
Время приема пищи. Идеально завтракать дома перед учебой. Если в школе завтрак организован после первого урока, можно ограничиться легким перекусом дома, а основной прием пищи провести в школе. Однако, когда перемена на завтрак организована только после четвертого урока, домашний завтрак становится обязательным: длительный голод снижает концентрацию и работоспособность ребенка.
⁣
Даже небольшой порции несладкого йогурта или кефира достаточно, чтобы «разбудить» организм и поддержать активность мозга. Это особенно важно для детей, которым необходимо усваивать информацию на уроках.
⁣
Завтрак не только заряжает энергией, но и оптимизирует физиологические процессы, влияя на самочувствие и продуктивность в течение дня. Регулярный и сбалансированный утренний прием пищи — простой, но мощный инструмент для поддержания здоровья.
⁣
Все это есть в школьной столовой. Наши завтраки содержат все необходимые питательные вещества и элементы, которые наполнят организм энергией и позволят провести учебный день максимально продуктивно.

Питание во время экзаменов

Подготовка и сдача экзаменов — большая ответственность, нагрузка и стресс.

нужно усвоить большой объем информации

высыпаться, двигаться, есть второй пункт часто благополучно упускается из внимания и все силы бросаются на сидение до поздней ночи за учебниками.

Так не пойдет,нарушение режима может сказаться и на результате экзамена, и на здоровье

Лучше стараться не отступать от привычного распорядка дня и, что очень важно, питаться правильно.
Полноценное и регулярное питание поможет сконцентрироваться, повысить продуктивность, работоспособность и энергию.

Эти действия принесут только вред
пропуск приемов пищи
переедание
питание на ходу
сладости, фастфуд

А эти действия помогут спокойно подготовиться и сдать экзамены
ежедневно: завтрак, обед, ужин + перекусы
питательный завтрак: например, овсянка, фрукты и орехи или омлет с бутербродом (цельнозерновой хлеб+масло+сыр)
полноценный обед: белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), сложные углеводы на гарнир и порция свежих овощей в виде салата с растительным маслом
ужин не поздний, не тяжелый: можно съесть омлет или куриное мясо с тушеными овощами
контроль размера порции — порции утоляют голод, а не перенасыщают
полезные для мозга продукты

рыба, креветки
нежирное мясо
яйца
овощи зеленого, красного, желтого, оранжевого цвета?
ягоды?
цитрусовые, ананасы, бананы
темный шоколад 70% и выше (какао)
орехи, тыквенные семечки
сухофрукты
молочные продукты

вечером перед экзаменом: не засиживаться допоздна, исключить кофе, тяжелый ужин
утром в день экзамена: завтрак обязательно, с собой взять перекус

Доказано, что те студенты и школьники, которые приходили на экзамен сытыми, имели результаты на 10-15% лучше, чем те, кто приходили на голодный желудок!

Что можно пить ?

️Крепкий чай, кофе, кола содержат кофеин, в большом количестве, он способствует истощению нервной системы и может усилить тревожность.

не надо диет! Особенно во время экзаменов. Низкокалорийное питание энергию, силы и скажется на внимании.

Полезный перекус: орехи, фрукты, сухофрукты, банан, горький шоколад + бутылка воды.

Пусть экзамены пройдут быстро, легко и удачно!